Atlas Vivo do Corpo

O cérebro organiza foco, memória, humor, sono, raciocínio e resposta ao ambiente.

• Baixa ingestão de gorduras boas
• Pouca variedade vegetal
• Baixa densidade mineral

• Chia
• Linhaça
• Nozes
• Semente de abóbora
• Soja
• Grão-de-bico

• Excesso de ultraprocessados
• Jejum desorganizado
• Pouca proteína
• Pouca fibra

• Fadiga mental
• Irritabilidade
• Dificuldade de concentração

O intestino digere alimentos, absorve nutrientes, regula parte da imunidade e conversa com o cérebro.

• Baixa fibra
• Baixa variedade de vegetais
• Pouca hidratação

• Grão-de-bico
• Aveia
• Linhaça
• Chia
• Folhas verdes
• Legumes

• Pouca mastigação
• Excesso de ultraprocessados
• Pouca água
• Baixa diversidade alimentar

• Constipação
• Distensão
• Gases persistentes
• Irregularidade intestinal

Os ossos sustentam o corpo, armazenam minerais e protegem órgãos.

• Pouco cálcio biodisponível
• Baixa exposição solar
• Baixa proteína
• Pouca atividade física

• Folhas verdes
• Gergelim
• Tofu com cálcio
• Leguminosas
• Alimentos fortificados

• Sedentarismo
• Deficiência de vitamina D
• Baixa ingestão proteica
• Excesso de sódio

• Fragilidade
• Dores recorrentes
• Histórico de fraturas
• Baixa força

Os músculos produzem movimento, força, postura, gasto energético e proteção articular.

• Pouca proteína por refeição
• Baixa energia total
• Deficiência de ferro ou magnésio

• Soja
• Grão-de-bico
• Lentilhas
• Feijões
• Sementes
• Arroz integral

• Dieta muito restritiva
• Pouca proteína
• Sono ruim
• Sedentarismo

• Perda de força
• Fadiga
• Câimbras
• Recuperação lenta

O sangue transporta oxigênio, nutrientes, hormônios e células de defesa.

• Ferro baixo
• B12 baixa em dietas vegetais sem suplementação
• Pouca vitamina C junto às refeições

• Feijões
• Lentilhas
• Grão-de-bico
• Folhas verdes
• Frutas ricas em vitamina C
• Fortificados

• Pouca vitamina C
• Excesso de chá ou café junto às refeições
• Fitato

• Cansaço
• Palidez
• Falta de ar ao esforço
• Tontura

A imunidade identifica riscos, combate infecções, repara tecidos e regula inflamação.

• Baixa proteína
• Baixa ingestão de frutas e verduras
• Pouca vitamina D
• Baixa diversidade alimentar

• Castanhas
• Sementes
• Leguminosas
• Frutas cítricas
• Folhas
• Cogumelos

• Sono ruim
• Dieta pobre em micronutrientes
• Excesso de álcool
• Ultraprocessados

• Infecções recorrentes
• Cicatrização lenta
• Fadiga persistente

A tireoide regula metabolismo, temperatura, energia e parte do funcionamento hormonal.

• Iodo inadequado
• Selênio baixo
• Ferro baixo
• Dieta muito restritiva

• Sal iodado
• Castanha-do-Pará
• Leguminosas
• Sementes
• Fortificados

• Deficiência de iodo
• Excesso ou falta de suplementação sem controle
• Restrição calórica severa

• Frio excessivo
• Fadiga
• Alteração de peso
• Queda de cabelo
• Lentidão

O coração bombeia sangue, regula pressão, distribui oxigênio e sustenta energia do corpo.

• Pouca fibra
• Excesso de sódio
• Baixa ingestão de potássio
• Pouca gordura boa

• Aveia
• Feijões
• Lentilhas
• Sementes
• Castanhas
• Frutas

• Muito sódio
• Ultraprocessados
• Sedentarismo
• Baixa ingestão vegetal

• Pressão alta
• Falta de ar
• Palpitações
• Cansaço anormal

A respiração permite entrada de oxigênio, eliminação de gás carbônico e suporte à energia celular.

• Ferro baixo
• Baixa capacidade antioxidante da dieta
• Pouca proteína

• Leguminosas
• Folhas verdes
• Frutas cítricas
• Sementes
• Cogumelos

• Anemia
• Baixa aptidão física
• Inflamação crônica
• Dieta pobre em micronutrientes

• Falta de ar
• Cansaço ao subir escadas
• Baixa resistência
• Tontura

A pele protege o corpo, regula temperatura, participa da imunidade e sinaliza estado nutricional.

• Baixa proteína
• Baixo zinco
• Pouca vitamina C
• Hidratação insuficiente

• Semente de abóbora
• Castanhas
• Frutas
• Leguminosas
• Vegetais coloridos

• Baixa ingestão de proteína
• Excesso de açúcar
• Pouca hidratação
• Baixa diversidade alimentar

• Cicatrização lenta
• Ressecamento
• Queda de cabelo
• Unhas frágeis